4个方法,让星期一不再可怕,不再Monday Blue

「Monday Blue」是一个常见的职场心态,2018年LinkedIn一项调查发现,有80%的在职人员表示,他们曾因为未来一周的工作压力,在星期日感到忧虑。外国有心理学家提出了4种简单的方法,帮助大家面对恐慌症。

在美国罗斯福大学(Roosevelt University)临床心理学家Steven Meyers表示,「星期一恐慌症」其实反映了一种「预期焦虑」(Anticipatory Anxiety)的现象。这是一种慢性压力,若不尝试解决,可能会导致更严重的健康问题,例如高血压、忧郁症。

根据调查报告,美国超过1000名在职人士受「星期一恐慌症」困扰,当中的60%表示担心未来一周的工作量,44%尝试在工作和生活中取得平衡,其次的人未能完成上周的工作,或难以适应职场环境。如果你也备受「星期一恐慌症」困扰,可以参考以下5种方法:

1.理性安排工作列表

与其花整个周日来担心未来一周的工作量,不如妥善规划你的时间,为必须处理的事务排优先次序。同时,思考上一周的工作表现,列出哪些项目你特别感兴趣,哪些工作可以处理得更好,感觉上你忙碌的工作周会变得「更易管理」!

2.活在当下

著名心理学家Leah Weiss表示:「与其担心未来,不如多花时间注意当下发生的事情。」如果你因为一个简报会议感到焦虑,不如重新检查你的简报是否有出错的地方,想想如何让会议顺利进行。

3.写下值得感恩的事情

星期日花10至15分钟写下值得感恩的事,这种方法可以帮你记住对你来说重要的事情,并平息你对未来一周的焦虑。

4.保持忙碌

如果能够,建议大家在星期日晚上保持忙碌,别让自己空闲下来胡思乱想,「你可以计划一些有趣的活动,例如家庭聚会、和朋友看球赛,让你的生活更值得期待。」

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